Le sac à dos:

 


Même si nous avons eu quelques "vagabonds" venus avec pas grand chose sur le Sentier, il est préférable de s'inspirer de ces listes pour préparer ton aventure. Idéalement le poids de ton sac (eau et nourriture incluses) ne devrait pas dépasser 15% de ton poids. Un sac de 45 litres devrait suffire. 

L'association propose du matériel en prêt (voir plus bas).

 

Bivouac

A adapter selon la saison / météo prévue.
Attention au poids. Testez le sac à dos avec poids (longueur du dos, appuis)

  • Sac à dos (env. 45L)
  • Tarp (+moustiquaire selon saison) ou Tente légère (<2kg)
  • Duvet adapté aux températures de saison qui peuvent être trompeuses (<1kg)
  • Sur-sac ou/et drap de soie (optionnel)
  • Matelas de sol 
  • Couverture de sol (si tarp) / couverture de survie au cas ou.

Cuisine

Il est possible de manger des sandwichs et autres plats préparés ou achetés en boulangerie et donc de se passer d'une bonne partie de cette liste.

  • Bol / Popotte & Gobelet / tasse
  • Réchaud (gaz, alcool ou bois)
  • Couteau et Cuillère / fourchette
  • 2 Gourdes / bouteilles 1 ou 1,5 litre (variable selon saison)
  • Sel, huile, épices... Thé, tisanes & café...

Divers

Liste de choses utiles, certaines optionnelles 

  • Boussole & carte (optionnel)
  • Ficelle / corde fine (utile !)
  • Lampe frontale (nécessaire)
  • Mouchoirs (plusieurs paquets)
  • Brosse-à-dent et Dentifrice biologique
  • Savon / Shampoing biologique et Serviette de toilette
  • Pince coupe-ongle / ciseaux / pince à épiler
  • Talc (évite les frottements, évite un shampooing)
  • Sachets (poubelle)
  • Aiguille et fil

 

Vêtements

D'une saison à une autre, d'un jour à l'autre... à adapter selon les prévisions. Préférer le multi-couches. Attention à leur poids ! 

  • Chaussures (basses / mid) ou Sandales de randonnée, légères mais avec protections (et déjà "faites")
  • Tongs ou sandalettes légères pour reposer les pieds OU basquettes très souples et très légères (pour pouvoir changer pour les moments de marche)
  • Tee-shirt x2 ou 3 (un sur soi, et un propre dans le sac)
  • Sous-vêtements x2 ou 3 
  • Chaussettes x2 ou 3 
  • Short, Pantalon-Short zippé ou/et pentalon léger (selon saison - vêtement confort après marche mais utilisable en marche)
  • Veste doudoune / Polaire...
  • Cape de pluie capable de recouvrir le sac ou Sur-Sac + K-Way
  • Foulard / Chapeau / Casquette / Bonet (+ gants)... selon saison

Trousse de secours

A ajuster selon vos besoins. Les bobos les plus communs sont : frottements, ampoules, petites inflammations, digestif perturbé.

  • Anti-douleurs (type Paracétamol)
  • Spasfon ou infusions type fenouil, mélisse, menthe : maux de ventre.
  • Smecta : diarrhée.
  • Chlorexidine ou alcool : désinfectant.
  • Compresses stériles et/ou coton hydrophile
  • Pansements : prévoir plusieurs tailles, aussi utiles pour les ampoules.
  • Compeed® : pansements spéciaux pour les ampoules
  • Crème NOK pour préparer les pieds en amont et pendant pour éviter les frottements
  • Tire-Tique (2 tailles)
  • Baume Saint-Bernard / du Tigre : douleurs musculaires et tendino-ligamentaires.
  • Crème de protection solaire.
  • Huile essentielle de lavande aspic / géranium pour les piqûres d’insectes et d’ortie.
  • H.E. ravintsara en cas d'inflamation / piqûre de tique
  • Boules « Quiès » : peut faire la différence entre une bonne nuit et une mauvaise nuit, surtout s’il y a beaucoup d’insectes à voler près de vos oreilles, ou des ronfleurs dans les environs.
  • Répulsif  moustiques / tiques

 

 

Le repas et le repos :

 


Le coût de l'hébergement et de la restauration peuvent varier selon la saison, vos exigences de confort et votre régime alimentaire.

Pour les repas, chaque étape propose un point d'approvisionnement en eau et en nourriture. Il n'est donc pas nécessaire de prévoir une autonomie complète pour les 6 / 4 jours de marche, sauf régime alimentaire spécifique. En effet, du fait de la petite taille des villes traversées, le bio n'est pas toujours disponible. Néanmoins, pensez à avoir avec vous une ou 2 rations de repas léger (soupe lyophilisée, nouilles rapides à cuire...) et des fruits secs. Il est nécessaire d'avoir une journée de repas en arrivant le 1er jour.

Pour le repos, il est fortement conseillé d'avoir une tente ou un Tarp (bâche servant d'abri) dans son sac. Les nuits à la belle étoile peut se faire malgré tout, mais c'est la grande aventure ! Chaque étape est différente et peut changer en fonction de la saison et des possibilités que nous avons selon les lieux. Généralement nous avons entre 2 et 4 nuits en extérieur et  2 nuits payantes (dont la dernière à Strasbourg) pour un budget total de 40€ maximum (pas de frais d'hébergement sur les 4 premiers jours). Nous vous informerons avant l'aventure de l'organisation des nuitées.